Anna Wintour, la legendaria editora jefe de Vogue que inspiró la película ‘El diablo viste de Prada’. ¿De dónde viene su agudo juicio detrás de sus exclusivas gafas de sol y su incansable energía las 24 horas? 🎾
Incluso a sus setenta años, Anna Wintour se despierta exactamente a las 5:00 a. m. cada mañana y toma una raqueta de tenis. Antes de revisar las llamadas de trabajo o los correos electrónicos, corre a la cancha para jugar un partido de tenis de alta intensidad durante una hora. Sólo después de sudar profusamente y llevar la circulación sanguínea al máximo se pone las gafas de sol y entra a la oficina. Su compostura inquebrantable y su concentración frente a las tormentas diarias en la toma de decisiones son el resultado directo de esta disciplina física.
Hoy, BuildSelf demuestra los beneficios neurobiológicos del hábito del tenis matutino de Wintour y proporciona una rutina de reinicio físico matutino para la gente moderna y ocupada.
Fundamento Histórico y Académico
Este contenido se basa en Biografía 'Anna: La biografía' y Revista de neurología de la corteza cerebral.
1. Elevación de la temperatura corporal y secreción del neurodespertar
Inmediatamente después de despertarse por la mañana, el cerebro experimenta un período de aturdimiento cognitivo a medida que sale del sueño. Si te enfrentas a reuniones o correos electrónicos estresantes sin despertar primero el cerebro, la función del lóbulo frontal se deteriora, lo que te hace propenso a tomar decisiones emocionales.
Realizar ejercicios cardiovasculares intensos como el tenis por la mañana inunda instantáneamente las células cerebrales con flujo sanguíneo y eleva la temperatura corporal. Este estímulo aumenta la secreción de ‘dopamina’, que acelera la función ejecutiva, y de norepinefrina, que ayuda al estado de alerta. Como resultado, amortigua la hiperactividad de la amígdala, creando un escudo físico para mantener la calma bajo una presión de carga de trabajo extrema.
2. Rutina Práctica de 3 Pasos para el Profesional Moderno
Estiramiento de calentamiento físico después de despertar
Después de despertarte y beber un vaso de agua, realiza 3 minutos de marcha en el mismo lugar o estiramientos ligeros de todo el cuerpo para despertar suavemente las articulaciones contraídas y el sistema cardiovascular.
Entrenamiento o carrera en casa de alta intensidad de 20 minutos
Realice 20 minutos de entrenamiento de alta intensidad (carrera a intervalos, tabata, ciclismo) hasta que se quede sin aliento y sudando, para elevar la temperatura corporal y maximizar la liberación de sustancias que estimulan el neurodespertar.
Ducha de enfriamiento y verificación de decisiones críticas
Toma una ducha tibia para bajar la temperatura de tu cuerpo. En este estado de pico de dopamina y juicio agudo, revise y enumere las decisiones centrales que debe resolver hoy.
3. No olvides la asignación de tiempo y un suave calentamiento para tu corazón.
Inmediatamente después de despertarse por la mañana, el corazón se contrae y la presión arterial aumenta. Iniciar un sprint agresivo inmediatamente supone una gran carga para el sistema cardiovascular. Realice 3 minutos de estiramiento dinámico y marcha en el lugar para dejar que el corazón se adapte antes de aumentar la intensidad de su ejercicio.
📌 Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Debo despertarme a las 5 a. m.? ¿Para que el entrenamiento sea efectivo? ▼
No existe ninguna razón científica por la que tengan que ser exactamente las 5:00 a. m. El núcleo se despierta al menos 1 hora antes de que comience el trabajo diario para predespertar el cerebro con ejercicio físico. Ajústalo a tu horario, concéntrate en hacer ejercicio dentro de los primeros 30 minutos después de despertarte.
Tengo articulaciones débiles o poca resistencia y el ejercicio de alta intensidad es demasiado pesado. ▼
En lugar de ejercicios de salto que estresen tus articulaciones, monta en bicicleta estática, camina rápido o camina en una pendiente. Darle a su corazón una estimulación moderada hasta que usted se quede un poco sin aliento enviará un rico flujo sanguíneo al cerebro, produciendo los mismos beneficios cognitivos.
