每天清晨30分钟，本杰明·富兰克林奇妙的“空气浴（Air Bath）”养生法

印在美国百元美钞上的铺像人物、发明避雷针的天才科学家，以及以极其严苛的自我管理而闻名的本杰明·富兰克林。你是否知道他每天早晨起床后进行的一项非常独特且奇妙的养生法？ 💨

在 18 世纪，人们普遍认为吹冷风会立刻感冒或染上重病。然而，富兰克林的看法却恰恰相反。他每天早晨起床后，一丝不挂地将窗户开得大大的，让冷空气直接接触身体，并在窗前看书或写作 30 分钟到一个小时。他将这称为“空气浴（Air Bath）”。

今天，BuildSelf 将为您介绍这位美国国父所钟爱的奇特晨间常规背后隐藏的科学原理，以及在现代忙碌的生活中如何安全地实践这一方法。

🛡️

本内容基于 富兰克林自传《The Autobiography of Benjamin Franklin》及《新英格兰医学杂志》（NEJM）。

1. 冷空气唤醒身体的能量开关

富兰克林相信，与用热水洗澡相比，让身体直接接触冷空气能更好地刺激皮肤、提高免疫力并让大脑清醒。

现代医学和脑科学证明，富兰克林的这一信念是非常具有科学依据的。当身体暴露在轻微的低温空气中时，体内的褐色脂肪（Brown Fat）会被激活以产生热量维持体温，新陈代谢率也会急剧上升。此外，这一过程还会促进肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，从而立即驱散清晨的困意，使大脑觉醒以发挥高度的专注力。

步骤 1

步骤 2

步骤 3

💡

清晨暂时暴露在新鲜、凉爽的室外空气中，是激活身体荷尔蒙系统的一种极佳的生物刺激源。每天早晨在同一时间开窗进行空气浴，会让大脑将其识别为强烈的晨间觉醒信号，让你在喝咖啡之前就能快速恢复清醒、愉悦的精神状态。

空气浴（Air Bath）真的有助于预防感冒吗？ ▼

是的，让皮肤暴露在冷空气中可以增强身体对温度变化的抵抗力，并调节免疫力，从而有助于预防感冒。