做出成功抉择的秘诀？贝拉克·奥巴马的决策极简惯例

作为美国第44任总统，贝拉克·奥巴马每天都必须做出左右全球局势的重大决策。在任期间，为了在无数的日常选择中将前额叶的决策能量完全集中于国家大事，他使用了一个非常聪明的个人秘诀。 👔

那就是“彻底消除琐碎的选择”。奥巴马总统总是只穿灰色或蓝色的西装，并简化了他的早餐菜单。他在专访中提到：“你会发现我只穿灰色或蓝色的西装。我正在努力减少决定。我不想在吃什么或穿什么上做决定。因为我有太多其他的决定要做。”

今天，BuildSelf 将带您了解奥巴马总统“决策极简惯例”背后的认知科学原理，并为现代人提供高效管理每日意志力电池的三步实践方案。

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本内容基于 罗意·鲍迈斯特教授的决策疲劳理论与《名利场》奥巴马总统专访。

1. 决策疲劳与自我损耗：前额叶的能量极限

根据心理学和脑科学领域的实证研究，决策能力并非取之不尽的资源，而是像容量有限的电池。早晨起床纠结穿哪双袜子、吃什么食物这些微小的选择，同样会消耗前额叶的认知资源（意志力）。这种资源逐渐枯竭的现象被称为“自我损耗”或“决策疲劳”。

当决策疲劳达到顶峰时，理性的认知控制力就会受损，从而导致冲动的选择或推迟核心决策。奥巴马总统将早晨的机械化活动预先自动化的做法，是一种认知工程策略，旨在100%地保存神经元能量，以便在最清晰的大脑状态下做出最佳的战略决策。

步骤 1

你不需要像史蒂夫·乔布斯那样每天穿完全相同的衣服，但可以把2到3套最得体、最舒适的穿搭组合公式化为你的专属模板。这能从源头上杜绝早晨在镜子前纠结的时间。

步骤 2

前一天晚上提前准备好衣物和随身物品，可以完全避免早晨醒来后在未完全清醒的状态下寻找物品或纠结穿什么的无意义探索行为。

步骤 3

由于简化了早晨的准备过程，请注意保留上午的认知能量。不要在上班后通过查看不重要的邮件或琐碎的会议来浪费这些能量；应将最关键、最具挑战性的决策作为第一项任务来处理。

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更少的琐碎选择意味着更深度的专注。试着简化日常生活中为选择而纠结的过程。防止大脑认知能量的泄漏，将为您真正想要取得成功的核心领域提供爆发性的推动力。

贝拉克·奥巴马为什么只穿灰色和蓝色的西装？ ▼

为了保存每天面对无数国家重大决策所需的前额叶脑力，他彻底消除了每天早晨选择衣服或食物等琐碎决策，以此防止决策疲劳。