直到连续成功100次：老虎伍兹的四米推杆专注法

被誉为史上最强高尔夫冠军和心理运动之皇的老虎伍兹。他在大满贯赛事紧张刺激的最后一洞中也展现出了钢铁般的意志力。他这种动摇不改的心态，源自他在训练前极其严格执行的“连续推杆成功100次规则”。即使成功了99次，只要有1次失败就必须从头开始，我们来分析一下这套可怕仪式的原理。

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本内容基于 老虎伍兹官方训练指南及《行为决策杂志》(JDM)关于极限目标达成的研究。

1. 绝不妥协的成功体验带来的极致专注

当大脑执行需要高度注意力的任务时，最重要的催化剂是预测奖赏的物质——多巴胺（Dopamine）。在一旦失败就回到原点的严格规则下成功完成任务的体验，会强烈激活大脑的快乐及行为控制中枢。通过这个过程，大脑会暂时完全屏蔽杂念，强制启动仅专注于目标任务的最佳专注状态。

步骤 1

在投入工作前，设定一项精确的任务，例如：进行10分钟打字练习且无错字，或者在2分钟内不眨眼地凝视一个固定焦点。

步骤 2

如果在任务执行过程中出现错误，在不进行任何妥协的前提下使进度完全失效，并立即从第一步重新开始。

步骤 3

承接完美成功挑战目标后、快乐物质与高度认知紧张感已设定好的大脑状态，立即处理撰写方案等核心工作。

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为了有效利用多巴胺奖赏，任务不能过于简单或枯燥，反之，成功的可能性也不能过低。关键是要根据个人的认知能力，设定一个让人无法放松的适度难度的挑战任务。如果初期频繁失败反而引起烦躁，则需要明智地调整难度。

如果压力反而变大、妨碍了集中精力怎么办？ ▼

这是因为初始挑战目标相比您当前的能力过于困难，导致大脑释放压力激素。应当降低任务强度，将成功概率调整到70%至80%左右。