ノーベル平和賞受賞者の夜のリセット？アルベルト・シュヴァイツァーの夜のオルガンルーティン

ノーベル平和賞受賞者であり医師、哲学者であったアルベルト・シュヴァイツァー博士。熱帯のジャングルで直面した極度の疲労を、彼はどのように克服したのでしょうか？ 🎹

診療を終えた夜、シュヴァイツァー博士はペダルピアノに向かい、バッハの曲を演奏しました。秩序ある旋律に没頭する時間は、疲れた心身を安定させる「神経系リセットルーティン」でした。

今日のBuildSelfでは、シュヴァイツァー博士の夜のオルガン演奏ルーティンを紹介します。

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本コンテンツは、自伝「Out of My Life and Thought」およびJournal of Music Therapy学術誌に基づいています。

1. 構造化されたクラシック音律が誘導する副交感神経活性化

昼間の過度なストレスは交感神経を過剰に活性化させます。

バッハの音楽のように60〜80BPMの構造化されたクラシック旋律は、副交感神経を活性化する「自律神経リラックススイッチ」です。心拍数が安定し疲労が回復します。

ステップ 1

就寝1時間前にスマートフォンの画面を消し、部屋の照明を温かみのあるトーンに落とします。

ステップ 2

バッハの曲やゆったりとしたクラシック曲を流し、リラックスして旋律に意識を委ねます。

ステップ 3

音楽鑑賞後、色が落ち着いた状態で今日感謝したことや良かったことを1〜2点ノートに書いて眠りにつきます。

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夜遅くまで刺激的な動画を消費すると、脳が休息モードに切り替わりません。静かな音楽に没頭しリラックス信号を送りましょう。

クラシック音楽の代わりに歌詞のあるバラードを聴いてもいいですか？ ▼

歌詞のある音楽は脳の言語処理領域を再稼働させるため、完全な休息を妨げます。歌詞のない純粋な演奏曲が効果的です。

音楽を聴きながら寝ることも効果がありますか？ ▼

入眠直前15〜30分のタイマーを設定して聴くのが好ましいです。