奥地利天才作曲家弗朗茨·舒伯特是19世纪浪漫主义音乐的代表人物，被称为“艺术歌曲之王”，直至31岁英年早逝，创作了600多首伟大的抒情歌曲和交响曲。他每天早上一睁开眼睛，就不用摘下眼镜，就径直走到床边的作曲台前，开始在乐谱纸上写下音符。为了不忽视半睡半醒时产生的音乐无意识，他没有戴眼镜上床睡觉。这种立即写作的习惯消除了早上起床和开始工作之间的所有摩擦，使他成为了不朽的作曲家。
今天在BuildSelf上，我们为大家介绍他所坚持的“完全消除起床和开始工作之间的摩擦的立即写作例程”的认知科学原理，以及现代人在日常生活中可以轻松练习的三步指南。
历史与学术依据
本内容基于 奥托·埃里希·多伊奇（Otto Erich Deutsch），*舒伯特：一部纪录片传记*（1946）和认知神经科学研究。
1. 分析导致成功的脑科学原理
醒来后，人脑立即保持创造性 Theta 波的状态，然后逻辑认知过滤器和分散注意力的想法就会接管。如果你像舒伯特一样，完全屏蔽起床和关键创意行动（查看智能手机、洗脸、整理办公桌等）之间的准备步骤，让行动之间的摩擦力为零，你就可以用指尖充分提起潜藏在大脑无意识中的绝妙直觉想法，并将它们钉在纸上。
2. 适合现代人的三步实践惯例
第1步：环境设置和工具设置
每天晚上睡觉前，早上醒来后，将一本空白笔记本和一支圆珠笔完美地摊开在床头柜或床边的桌子上，并完成启动设置。完成环境的整理。
第二步：全感官投射和练习
早上一睁眼、起床前或睁眼后 60 秒内，将笔记本和笔放在床边，同时不要打开智能手机。
第三步：客观审视和元组织
在一张白纸上不做任何加减，完全忽略逻辑或拼写，写下目前留在你脑海中的一个梦想的形象，你睡梦中闪现的一个想法，或者今天需要解决的复杂任务的突破线索。
3. 成功解决问题的行为科学建议
请注意，当你早上起床后查看智能手机通知或 KakaoTalk 消息的那一刻，哪怕只有 10 秒，你的大脑就会被其他人的信息压力波吞没，你将完全失去你独特的 θ 波无意识状态。
📌 常见问题 (FAQ)
早上写完无意识的纸条又睡着了怎么办？ ▼
没关系。提笔倾诉的短短两分钟，捕捉θ波的任务就已经顺利完成了。录音后，如果你轻轻喝水或伸展身体向大脑发出物理唤醒信号，睡眠很快就会消失。
起床后想不出要写什么怎么办？ ▼
如果你想不出任何东西，只需在一张白纸上连续写三遍描述简单状态的形容词，例如“我不记得”或“我困了”，就足以打破笔与大脑运动细胞之间的连接摩擦。
